A nie próbowałaś z bardziej kaloryczną dietą? Spróbuj ułożyć sobie ok 6 posiłków tak co 2-3 godziny. Muszą zawierać dużo węglowodanów złożonych (chleb ciemny,ryż, makarony itd.) i prostych (owoce, słodycze itd.). Hi Tec Super Mass to spory wydatek, bo z tego co się orientuję to sporo ponad 100zł. Jeżeli można spytać to ile tej niedowagi i czy [...]
to np w szkole: chleb(ciemny) z jajkiem,z polędwicą(kurczak,indyk) z twarogiem dodać orzechy włoskie i jakieś warzywa + np kefir naturalny no może np wziąć jeszcze w butelke jakiś koktail ; )) http://www.sfd.pl/Zamiast_Gainera_Koktail_!-t576512.html założyłem kiedyś taki temat no i myśle że chyba dobry jest taki koktail do szkoły :)
[...] uwaga obniz ilosc Tluszczy, do 80-90 Ogolnie, dieta jeszcze do korekty, mozna duzo w niej pozmieniac zeby była lepsza, teraz jest taki chaos. Szynke z piersi kurczaka + chleb ciemny + pomidor/ogórek bym dał jako juz 3 posiłek, czyli 12 a 13. godzina. Orzechy/migdały dodawał Sobie do Twarogu w ostatnim posiłku. Ale ogranicz tluszcze. Kolejny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tymi weglami chodzi o to zebys nie przesadzal z takimi ktore maja cukry. Np owoce tez maja cukry wiec trzeba z nimi nie przesadzic ALE nalezy je spozywac codziennie. Zlozone takie jak ryz,makaron,ziemniaki,kasza,chleb ciemny mozesz smialo jesc.
[...] bokiem siedzac 3X8-10 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4serie po 12 brzuch mozesz sprobowac pozywszy trening co do diety: 1 posilek platki owsiane z mlekiem, chleb ciemny z szynka lub omlet z 6 bialek 2 zoltek +rodzynki i platki owsiane 2 piersi z kurczaka z ryzem w sosie slodko kwasnym,czasem z makaronem,ewentualnie czasem jakis [...]
[...] tunczyk 2sniadanie worek ryzu 2 jogurty 30g rodzynek obiad kurak 150g worek ryzu sok z marchewek 2 godz po obiedzie banan jabko pomarancza 25g rodzynek kolacja bialy ser 100g chleb ciemny z pomidorem do tego geiner po kazdym treningu 3xdziennie bialko i tam inne suple... susta- organon meta- pl(jelfa) potem wchodzi bold-(EC) i wino-(zambon)
[...] jeść i wymieniać ze sobą, sam źle robiłem bo jadłem codziennie to samo i po czasie robiło się to nudne, teraz jem roznie raz kasza raz ryz raz makaron raz ziemniaki raz chleb ciemny raz z tunczykiem raz z serkiem raz z piersia czy jajkami trzeba urozmaicac sobie diete zeby nie byla błędnym kołem tylko żebyś chętnie przy niej zostawał, mając [...]
śniadanie :(7:15) chleb ciemny do tego pierś z kurczaka (3 kanapki) obiad:(14:15) ryż lub kasza z mięsem i pomidorami kolacja :(16:30) opakowanie twarogu chudego z pomidorem po siłowni :(20:00) owoce
jak do anglii i chcesz oszczedzac a nie umrzec to wbijasz do sainsburego albo asdy: chleb ciemny- 45p jogurt - 45p serek wiejski 650g 1,55 funta makaron durum - 32p / 500g ser zolty 500g 1,98 f pomidory 0,74p 18 jaj 1,60 f obecnie wydaje 10 funtow tygodniowo na jedzienie (taka sytuacja) ale jak jadlem kulturystycznie to od 60 do 90 [...]
mam nastepne pytanie a wiec w 2posilku mam 75gr chleba badz bulek ciemnych hmmm to jest 2 kromi /??? niemozliwe zebymn sie tym najald nei wyobrazam sobie albo sie myle z obliczeniami no ale chleb ciemny ma ten co kupilem ma 500gr to jest 16 kromek 8 kromek 250gr 4 kromki 125gr i 2 62.5 LOL to teraz jestem w szoku co wy na to
[...] kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy! Na to jakiś twaróg lub poledwica z kurczaka. Kurczak i kasza ok możesz zastepowac kasze makaronami i ryżem. Wafle ryżowe mogą być. [...]
[...] wiejski granulowany 200g 50g pieczywa ciemnego oliwa z oliwek Posiłek III Ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem zielona herbata Posiłek IV Pierś z kurczaka marchewka gotowana ziemniaki Posiłek V jogurt naturalny musli zielona herbata Posiłek VI ryba z puszki 100g chleb ciemny herbata zielona Prosiłbym o ocenę i o wprowadzenie poprawek ;) Pozdrawiam